Brust Übungen für Frauen

Nichts betont eine Frau mehr als Falten und eine schlaffe Busen. Während Anti-Falten-Cremes Pflege der Falten nehmen kann, ist die Brust oft vernachlässigt. Die meisten Frauen haben falsche Vorstellungen über das Durchführen von Übungen für die Brustmuskulatur, denken sie, dass sie einen muskulösen flachbrüstig, unattraktiv Look mit weiblichen Bodybuildern auftreten können. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt. Weibliche Bodybuilder Übungen sind unterschiedlich und übermäßige in Wiederholungen. Diese besten Brust-Übungen für Frauen sind große Übungen zur Körperhaltung zu verbessern und stärkt auch Schultermuskulatur und erheben Hängebusen. Man kann die meisten dieser Übungen für die Brustmuskulatur für Frauen zu Hause auch tun.

Brust Muskelaufbau-Übungen für Frauen

Incline Push Ups: Die Steigung Push-up benötigt man, um zu arbeiten mit einem geneigten Trainingsbank oder eine Tabelle und Hanteln. Legen Sie sich auf den geneigten Bank. Halten Sie die Füße fest auf dem Tisch und die Beine auf Armeslänge zu verbreiten. In jeder Hand halten Sie eine Hantel, heben sie durch die Verlängerung der Arme, halten Sie die Arme gerade, nicht in sperren oder falten Sie die Ellbogen. Halten Sie die Position für eine Minute, und langsam senken Sie die Hanteln nach unten auf den Seiten. Wiederholen Sie den gesamten Prozess sechsmal.

Push-Ups: Legen Sie sich auf den Bauch mit den Beinen flach erweitert gerade und die Arme verschränkt und Handflächen nach unten, um die Brust zu schließen. Erhebe dich über dem Boden, mit den Füßen zusammen gedrückt und Hände befinden sich direkt unter den Schultern. Während in der angehobenen Position halten Rücken flach und Vertrag Bauchmuskulatur. Langsam senken sich selbst auf den Boden durch Biegen der Ellbogen. Pause für ein paar Sekunden, und wiederholen Sie achtmal.

Chest Press mit Resistance Bands: Wickeln Sie den Widerstand Band um eine Stange und stehen vor ihm. Stretch der Band und die Position selbst ein wenig vor der Stange, wird bis leichte Spannung auf dem Band zu spüren. Beide Arme und ziehen Sie das Band vorwärts, Handflächen nach unten, kontrahieren die Brustmuskeln und sicherstellen, dass die Ellbogen nicht verbiegen. Langsam ließ die Hände zurück, die Band zu Verspannungen zu lösen. Wiederholen Sie das Zehnfache. Man kann diese Übungsband Workout einerseits zu einer Zeit, als gut tun.

Push-Ups mit einem Medicine Ball: Legen Sie sich flach auf den Bauch und in die Push-up-Position. Beugen Sie die Knie. Der Körper sollte in einer geraden Linie mit den Bauchmuskeln kontrahiert werden. Legen Sie eine Hand auf den Ball und den anderen auf den Boden und heben sich. Schieben Sie den Ball mit der Hand auf die andere Seite und senken sich. Holen Sie den Ball zurück nach den gleichen Prozess mit der anderen Hand. Halten Sie den Ball ins Rollen, und wiederholen Sie das Ganze mindestens sechsmal.

Ball Chest Fly: Setzen Sie sich bequem auf einem Gymnastikball. Langsam rollen (zurücklehnen), entspannen Kopf an der Wand. Nur der obere Körper sollte auf dem Gymnastikball platziert werden. Beugen Sie die Beine, so dass Knöcheln direkt unter den Knien. Heben Sie die Hüften und halten Sie beide gerade im Einklang mit dem Körper. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander, heben sie. Bringen Sie beide Arme gerade nach oben. Halten Sie die Position für eine Minute, und senken Sie die Hanteln sanft. Wiederholen sechsmal.

Für alle gute Brust Übungen für Frauen wirksam zu sein, müssen sie richtig und regelmäßig durchgeführt werden. Auch bevor diese Übungen für Brust, Muskeln, ist es sehr wichtig, einige einfache Strecken zu tun. Stretching-Übungen sind einfach durchzuführen. Stehen Sie gerade mit den Armen, um Ihre Seiten. Drücken Sie sie langsam zurück, bis Sie einen Ruck in der Brustmuskulatur fühlen können. Wiederholen Sie acht oder zehn Mal und starten Sie dann die oben genannten Übungen.
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